Zet je spieren aan het werk

Energizer!

Voorjaar in je bol?
Ben je verliefd? Of suf van het binnenzitten?
Word Fitvaardig!
Ga naar buiten en zet je spieren aan het werk!

Websites

Bewegen is gezond en noodzakelijk. Zie het artikel uit het AD.
Bewegen in de klas levert betere studieresultaten op (rechtermuisklik om link in nieuw venster te openen)
Schrijf je in voor the Daily Mile. Zie de website:
The Daily Mile (rechtermuisklik om link in nieuw venster te openen)
Bewegen tijdens de les loont. Zie de website:
Zwijsen (rechtermuisklik om link in nieuw venster te openen)
Fit en vaardig op school. Zie de website:
Fit en vaardig (rechtermuisklik om link in nieuw venster te openen)

Spieren

Wist je dat

• Je spieren in je ogen wel 100.000 keer per dag bewegen?
• Als je loopt je 200 spieren tegelijk gebruikt?
• Om sterkere spieren te krijgen je 3 keer in de week naar een sportschool moet gaan?

Voor alles heb je spieren nodig, om te rennen, om iets vast te pakken en iemand aan te kijken. Bij al die dingen gebruik je talloze spieren. Elke spier laat een gedeelte van het lichaam bewegen.
Als je lacht gebruik je 17 spieren. Je spieren wegen in totaal 40% van je lichaamsgewicht. Je kunt je spieren trainen. Dan groeien ze.
Spieren kunnen alleen trekken, niet duwen. Aan ieder bot zitten daarom minimaal twee paar spieren. Het ene paar trekt het bot omhoog, het andere paar trekt het bot weer terug.
Zie: Wiki kids: Spieren (rechtermuisklik om link in nieuw venster te openen)

Doe met z’n allen de volgende oefeningen op het plein:

1. De handstand
Zoek op het plein een klein stukje muur. Maak hier een handstand tegen de muur. Wat gebeurt er met je hoofd?

2. De lift
Leg iets op je hoofd. Bijvoorbeeld een schrift. Ga stevig staan. Tel van 20 naar 0 en zak langzaam door je knieën alsof je gaat zitten en kom weer omhoog.
Doe dit 3 keer achter elkaar.

3. Omhoog, omlaag
Ga op je hurken zitten en kom langzaam omhoog tot je helemaal op je tenen staat.
Doe dit ook 3 keer.

4. Hakken tenen
Ga op je hakken staan en stap twintig keer op je plaats. Doe dit nu ook op je tenen.

5. Ga op 1 been staan.
Tel tot twintig en weer terug. Ga daarna op je andere been staan en doe hetzelfde. Tik daarna met je rechterhand je linkervoet aan en met je linkerhand je rechtervoet. Herhaal dit drie keer.

6. Klap, klap
Wandel op je plaats. Klap nu je handen voor je buik en achter je rug. Doe hetzelfde voor je hoofd en achter je hoofd. Blijf wel lopen.

7. Wieken
Ga rechtop staan en draai met beide armen grote rondjes alsof het wieken van de molen zijn. Maak steeds kleinere rondjes.

8.Handen draaien
Steek je armen uit. Leg je handen afwisselend met de rug naar onderen en dan met de palm. Beweeg ze zo tien keer. Doe de oefening daarna met de linker-en rechterhand verschillend: de ene met de palm naar boven, de andere met de rug naar boven.

9. Hoofd, schouder, knie en teen
Tik met beiden handen eerst je hoofd aan, dan je buik, dan je knieën en dan je voeten. Daarna doe je hetzelfde, maar dan andersom.

10. Tikkertje
Eindig met een potje tikkertje. Maak het lekker moelijk door dit op 1 been te doen.

Ga nu weer naar binnen. Het werken gaat nu vast veel beter.
Tip! Je kunt dit combineren met een les over het hart.

Hartslag van:

• Een volwassen vrouw: 76 per minuut
• Een volwassen man: 68 per minuut
• Een kind: 100 per minuut
• Een ongeboren baby: 140 per minuut
• Een muis: 328-780 per minuut
• Een olifant: 10 tot 12 per minuut
• Een vlieg: die heeft geen hart

Let op! Je hartslag is niet altijd even snel.

Achtergrondinformatie over cognitieve prestaties

Bewegen zorgt voor chemische veranderingen in de hersenen. Op de langere termijn kan fysieke activiteit de doorbloeding van de hersenen verbeteren, nieuwe zenuwcellen aanmaken en meer verbindingen tussen zenuwcellen tot stand brengen. Dit kan de cognitieve prestaties ten goede komen. Daarbij leidt meer matig tot intensief bewegen uiteindelijk tot fittere kinderen. Fitheid leidt tot betere cognitieve (executieve) functies, zoals het werkgeheugen en planningsvaardigheden, wat weer zorgt voor betere schoolprestaties. Ook kinderen die motorisch vaardiger zijn presteren beter op school.